Individualplan nach der Laufcampus Methode

Investition 12,- EUR (inkl. 19% MwSt.) pro angefangener Kalenderwoche – individuelle Trainingspläne sind ab einer Laufzeit von 10 Wochen möglich.

Ich bitte um Erstellung eines individuellen Trainingplans für Wochen, beginnend mit der Kalenderwoche

Beschreibe Deine sportlichen Ziele. Nenne, falls geplant, auch konkrete Wettkampftermine und die URL zu den jeweiligen Veranstaltungen:

Persönliche Daten

Anrede
Vorname
Nachname
Straße
PLZ, Ort
Geburtsdatum
E-Mail
Telefon
Mobil
Ausgeübter Beruf

Allgemeine Fitness

Gewicht   kg
Größe   cm
Rauchst Du?
Wie würdest Du deinen allgemeinen Fitnesszustand beschreiben?

Welche Sportarten betreibst Du?

Laufen   Std./Woche seit     Jahren
Walking   Std./Woche seit     Jahren
Radfahren   Std./Woche seit     Jahren
Schwimmen   Std./Woche seit     Jahren
Fitness   Std./Woche seit     Jahren
Sonstige   Std./Woche seit     Jahren
Trägst Du Einlagen?
Wenn Ja: Mit einseitiger Erhöhung?
Hattest Du Verletzungen / Operationen?
Wenn ja, welche?
Bestehen zur Zeit körperliche Beschwerden?
Wenn ja, welche?
Nimmst Du regelmßig Medikamente?
Wenn ja, welche?

Dein Lauftraining aktuell

Summe der Wochenkilometer (z.B. 30 - 40)
Anzahl Trainingseinheiten pro Woche (z.B. 3 - 4)
Machst Du derzeit Bahntraining?
Was trainierst Du besonders gerne? (Tempotraining, lange Läufe, etc.)
Welche Trainingsformen meidest Du am liebsten? (z.B. Tempotraining, lange Läufe, etc.)
In welchen Bereichen vermutest Du Mängel? (z.B. Grundschnelligkeit, Ausdauer, etc.)
Anzahl Marathonläufe bisher
Anzahl Halbmarathons bisher

Aktuelle Wettkampfergebnisse in STD:MIN:SEK, Datum in MM:JJ

10 km: Datum:
21,2 km: Datum:
42,2 km: Datum:
100 km: Datum:
6 Std.: Datum:
12 Std.: Datum:

Informationen zur zukünftigen Trainingsplanung

Als Vorbild dienen mir bis heute die Traininspläne von (z.B. Laufcampus, Steffny, Greif, etc.):

Wie trainierst Du am liebsten?

herzfrequenzorientiert mit Tempovorgabe nach Körpergefühl
Ruhepuls in SPM*:
Maximalpuls in SPM*:
angenehmer Trainingspuls in SPM (z.B. 135-145)
* SPM = Schläge pro Minute
Nutzt Du beim Training eine Pulsuhr?
Planst Du die Anschaffung einer Pulsuhr?
Nutzt Du beim Training ein Distanzmessgerät?
Planst Du den Kauf eines Distanzmessgerätes?
Steht eine Bahn (400 Meter) zur Verfügung?

An welchen Wochentagen hast Du Zeit zu laufen?

Mo Di Mi Do Fr Sa So

An welchem Wochentag kannst Du auch mal 2 bis 4 Stundenläufe einplanen?

Mo Di Mi Do Fr Sa So

An welchem Wochentag kannst Du auch mal auf einer 400-Meter-Bahn trainieren?

Mo Di Mi Do Fr Sa So

An welchem Wochentag machst Du sonstiges Ausdauertraining (z.B. Radfahren, Aerobic)?

Mo Di Mi Do Fr Sa So

An welchem Wochentag machst Du Krafttraining (z.B. Krafttraining, Zirkeltraining)?

Mo Di Mi Do Fr Sa So

Welche Themen interessieren Dich noch?

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Laufschuhberatung Lauf-ABC-Übungen
Richtige Lauftechnik Laufreisen/Seminare
Tempotraining Intervalltraining Bahn
Kompressionsstrümpfe Ernährungsberatung
Ich bitte um Zusendung des Trainingsplans als
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